Neprijetne posledice zaradi prenajedanja ne pokvarijo samo razpoloženja, temveč tudi dobro počutje. Ponujamo 5 jedi, ki bodo pomagale razbremeniti telo po novoletnem prazniku, se vrniti k svoji prejšnji aktivnosti in energiji.
Ovsena kaša
Z ovseno kašo lahko kombinirate raztovarjanje in čiščenje telesa. Vendar to niso vse njegove koristne lastnosti. Omeniti je treba primere, ko se po dolgotrajni uporabi ovsene kaše ledvični kamni raztopijo. Poleg tega ovsena kaša vpliva na holesterol, zato si sir in jajca lahko varno jeste s to jedjo.
Koristno je, da ves dan sedite na ovseni kaši in po obilni praznični pogostitvi. Tudi če je kaša mlečna, ne bodite pozorni na vsebnost kalorij v izdelku. Zaradi čiščenja telesa je to lahko ogroženo.
Za pripravo dnevne norme ovsene kaše vzemite 700 g ovsene kaše in jo zavrite v vodi ali nemastnem mleku. Porazdelite porcije za 5-6 obrokov. Na tešče morate na dan spiti vsaj 1,5 litra mineralne vode brez plina. Dobro je piti zeleni čaj, sadne in zelenjavne sokove.
Kaša za čiščenje telesa je pripravljena brez dodajanja soli, sladkorja, začimb in dodatkov. Te sestavine povečajo okusnost in spodbujajo apetit. Ni priporočljivo dodajati olja. Žirov med gastronomskim razvajanjem na dopustu se je v telesu nabralo na pretek.
Lahke zelenjavne solate
Zelenjavne solate za tešče so lahko zelo raznolike. Vse je odvisno od vaših fantazij in želja, glede na kombinacijo zelenjave. Zelje, rdeča pesa, kumare bodo šle dobro. Te izdelke lahko in jemo ločeno, lahko pa tudi v različnih kombinacijah.
Pese je, kot kaže, eden najboljših "čistilcev" za telo. Kdor lahko ves dan stoji na tem izdelku, bo dobil zelo dober rezultat. Pomembno pa je upoštevati, da ima odvajalni učinek, zato je dovolj, da eno polovico dnevne prehrane naredimo iz pese, drugo pa iz druge zelenjave.
Najbolj priljubljena izcedna solata je Spring. Za pripravo boste potrebovali:
- belo zelje - 500 g;
- sveža kumara - 200 g;
- svež koper - 100 g;
- sok pol limone;
- Rafinirano sončnično olje - 2 žlici. l .;
- sol po okusu.
Kuhanje:
- Zelje nasekljamo, kumare in koper drobno nasekljamo, vse premešamo.
- Začinite solato z limoninim sokom in sončničnim oljem.
- Sol se doda na minimum.
V postnih dneh je priporočljivo zaužiti od 1 do 1,5 kilograma zelenjave, narezane na solate. V skladu s tem so porcije pripravljene iz tega izračuna: pojesti morate 300 g zelenjavne solate 5-krat na dan. Ne bi smeli kuhati takoj cel dan. Dovoljeno je 1-krat sesekljati solato za 1-2 obroka.
Dovoljeno je začiniti porcijo z limoninim sokom ali 1-2 žlicami kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Med obroki morate piti še vedno mineralno vodo ali sadne sokove. Zelenjavne solate lahko pripravimo iz različnih sestavin.
Dietno meso
Po obilnem pogostitvi bo primerna beljakovinska dieta: nekega dne lahko sedite na dietičnem piščancu. Kdor ne mara suhih kuhanih prsi, lahko poskusi skuhati cel piščanec. Iz celega trupa morate izbrati meso in ga razdeliti na 5 obrokov.
Za tiste, ki želite nadaljevati počitnice, ponujamo kuhanje piščančjih prsi z ananasom. To bo zahtevalo:
- piščančji file - 100 g;
- klasični nesladkan jogurt - 50 g;
- konzerviran ananas - 100 g;
- trdi sir - 50 g;
- sol, poper - po okusu.
Postopek kuhanja:
- Prsa pretepajo, položijo na namaščen pekač, solimo, popramo.
- Ananas položimo na meso, da čim bolj pokrije piščančje koščke.
- Po vrhu potresemo z naribanim sirom in pošljemo v pečico, predhodno segreto na 200 ° C, 20 minut, dokler se ne pojavi zlata skorja.
Za postni dan lahko vzamete katero koli drugo prehransko meso: purana ali zajca, nutrije.
Zdrave sladice
Najbolj uporabne sladice so različni smoothiji in naravni sadni jogurti. V zdravstvene namene si lahko privoščite tudi pečena jabolka z rozinami, medom in oreščki. Toda nihče ne omejuje uporabe zdravega peciva. Samo v tem primeru namesto sladkorja predlagajo datlje ali banane, namesto pšenične moke - polnozrnate ali mandljeve.
Iz 2 banan in 300 g datljev Izdelate lahko originalne muesli palice. Če želite to narediti, boste potrebovali:
- 2 banani;
- 300 g datljev;
- 400 g herkulov kosmičev;
- 100 g olupljenih sončničnih semen;
- 150 g kokosovih kosmičev;
- po želji cimet in druge slaščice.
Kuhanje:
- Banane in datlje, predhodno namočene v vodi, mletite v sekljalniku ali s pomočjo mešalnika.
- V sadno maso dodajte suhe sestavine in dobljeno testo položite na pekač, obložen s pergamentnim papirjem, debeline 2 cm.
- Za 10 minut pošljite v pečico, predhodno segreto na 180 ° C. Po ohladitvi posodo narežite na porcije in postavite v hladilnik za 30 minut, da se strdi.
Kefir
Najlažje je urediti wellness dan na kefirju. Če želite to narediti, morate na zalogi 1,5-2 litra mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob. Kozarec morate piti 5-6 krat na dan. Ne pozabite na vodo, njena količina se ne zmanjša, vseeno je treba piti vsaj 1,5 litra.
